Q :
運動するならジムですか？
の質問に対して答え合わせしてみよう！
A : a
健康や美容を目的として行う運動を
フィットネスといいますが、
その3本柱は
「持久力を高める有酸素運動」、
「筋力を高める筋力トレーニング」、
「柔軟性を高めるストレッチ」です。
フィットネスは必ずしも
スポーツジムや
フィットネスクラブなどでなければ
行えないわけではありません。
自宅やその周囲でも可能です。
b
ダイエットのためにジムに通う場合、
週に2～3回の頻度がおすすめです。
定期的にジムで運動することで、
運動習慣の定着と基礎代謝の向上を目指せます。
ダイエットが目的であれば、
毎日ジムに通う必要はありません。
毎日ジム通いをするとなると、
身体への負担が大きくなります。
c
週3回以上ジムに通うのがおすすめです。
理由は、筋トレ後の代謝の向上にあります。
筋トレ後の24時間～48時間は代謝が向上しています。
24時間～48時間の周期で筋トレすれば、
痩せやすい状態をキープできます。
ｄ
ジムに通うメリット
・自宅では鍛えることが難しい部位も鍛えられる
・天候に左右されることなく続けられる
・マシンの使い方やトレーニング方法を教えてもらえる
・自分に合った負荷に調整できる
・トレーナーから食事の指導も受けられる
・プールやお風呂、サウナなどの施設も利用できる
・人目があることでトレーニングをサボりにくくなる
ジムに通うデメリット
・使いたいマシンが使えない
・写真や動画撮影ができない
・周囲の目や雑音が気になる
・費用がかかる
・モチベーションが上がらないと行く気がなくなる
博士 :
痩せやすいカラダづくりを
ダイエットのために
スポーツジムでトレーニングを始め
効果を実感できるまでの期間は、
1～2か月と言われておる。
人の体の細胞すべてが生まれ変わるまでには、
若いもんでおよそ3か月かかるんじゃ
筋肉の増加を実感できるのも
筋トレを始めてから約3か月程と言われとる、
脂肪燃焼効果を実感できるのにも
1週間程度かかるんじゃ。
また、
見た目にあきらかな変化が現れるのは
約6ヶ月程度とされとるぞ。
